如果實(shí)在是管不住嘴，不妨多吃以下食物吧！
　　豆湯
　　湯水可以非常輕易地填滿你的胃，更容易給你帶來飽足感。尤其是煮豆子的湯，含有大量的纖維和抗性淀粉，可以緩慢地被釋放，成為血液中流動的血糖，因此，可以維持很長時間的飽足感。一碗豆湯只含有150卡路里，而且一旦進(jìn)入胃部，纖維和水就會給胃部的神經(jīng)接收器飽足的信號，并且持續(xù)很長時間。
　　希臘式酸奶
　　希臘式酸奶（Greek Yogurt），是羊奶做的，應(yīng)該屬于過濾的酸奶，也叫酸奶乳酪。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)長達(dá)20年的飲食研究，對120000人進(jìn)行了跟蹤觀察。研究發(fā)現(xiàn)，酸奶是最好的纖體食物。那些飲食中含有更多蛋白質(zhì)的人更容易減肥成功。而同時，雀巢營養(yǎng)研究機(jī)構(gòu)的研究員們發(fā)現(xiàn)，乳制品的蛋白質(zhì)可以增加飽足感，而且保持血糖水平更長時間。而希臘式酸奶是一種先發(fā)酵，再將乳清分離的酸奶，比一般酸奶含有兩倍的蛋白質(zhì)和更少的糖分，可謂是絕佳的減肥食物。
　　蘋果
　　蘋果是少數(shù)含有豐富果膠的水果。根據(jù)腸胃病學(xué)期刊上的一項(xiàng)研究表明，果膠可以非常自然地減緩消化的過程，并且創(chuàng)造一種飽足的感覺?！疤O果減肥法”大家都不陌生，相比于喝果汁和吃果醬，蘋果可以在同樣的卡路里水平上給大腦帶來更長的“我已經(jīng)飽了”的感覺。