4、身體靠近樓梯扶手，左手扶桿，右腿向 后 放在桿上，右臂向上伸展。

5、雙手扶桿，身體向后伸展。以上動作可左右重復(fù)進(jìn)行，運(yùn)動時間為10~20分鐘。融入了舞蹈形體訓(xùn)練的基本動作，能增強(qiáng)四肢、腰、頸等處的柔韌度。

利用踏板

1、身體站直，雙手扶在腰間，右腳邁向踏板，左腿向后曲呈90度，左腳尖點地。

2、右腿伸直，左腿向后蹬。雙手向上伸展。

3、雙手扶在腰間，右腿曲膝右腳踩在踏板上，左腿伸直向左邁一步點地。

4、右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰間，右手向前伸展。

注意事項：

健身專家警告，習(xí)慣鍛煉無分好壞，關(guān)鍵是不要被他長期控制和左右，不要“從一而終”，沉溺其中不能自拔。建議把所有的習(xí)慣都摒棄，養(yǎng)成一個不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣，養(yǎng)成“反復(fù)無?！?、“來去無定”的習(xí)慣，讓每個習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán)、時常變化，成為人體健康的“好伙伴”。