口渴或已經(jīng)脫水

脫水的癥狀(嗜睡、能量不足)，與過度饑餓的癥狀十分類似，這會讓你認為自己需要補充食物，來增加身體所需的能量。當(dāng)你口渴時，口會變干，而這也是飲食時會出現(xiàn)的臨時反應(yīng)。營養(yǎng)專家建議：在吃飯之前，最好喝一大杯水或喝一杯花草茶，然后等待10分鐘，讓身體的饑餓信號重新進行自我調(diào)節(jié)——這樣的做法可以為身體阻擋幾百卡的熱量。

因為“到了吃飯時間”

作人體自身因為它獨特的規(guī)律性，可以讓我們既不會過度挨餓，從而導(dǎo)致暴飲暴食，同時還能聽從并遵守身體發(fā)出的饑餓信號。當(dāng)你下一餐坐下準備吃飯時，問問自己：“我真的餓了嗎”?如果答案是“否”，要么將分量縮減，要么將吃飯時間推遲一小時。

聞到或看到了食物

很容易傾向于依賴身體的感覺進食，而不是胃部的需求。當(dāng)聞到或看到食物時，即便只是一張照片或一則電視廣告，往往也會流口水，因為食物的味覺或視覺呈現(xiàn)激發(fā)出了食欲。

一個直截了當(dāng)?shù)膽?yīng)對方法是：不去看，不去想。離開“誘惑點”所在的地方，藏起糖果罐，關(guān)掉電視……這樣，你的食欲就會大大降低。

身體筋疲力盡了

你習(xí)慣于在運動后，給身體提供一些補給，尤其是那些耗費過多體力的運動，如動感單車和普拉提。大汗淋漓和筋疲力盡之后，就會產(chǎn)生一種非常饑餓的感覺。但其實，疲憊的身體狀態(tài)，并不意味著需要多余的熱量，而只需給身體補充一些特定的營養(yǎng)即可。

你可以選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質(zhì)能夠補充運動過后，肌肉所大量消耗的能量;另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。