進食的速度過快

明明剛吃完午飯，卻又感覺餓了，這究竟是怎么回事?營養(yǎng)專家提示：當你懷疑自己是不是吃得不夠多時，不妨考慮一下是不是吃得太快。食欲荷爾蒙需要足夠的時間來作出反應，并且告訴大腦“我吃飽了”。為避免飯后饑餓感突襲的狀況，一定要記住這條忠告：放慢速度進食，吃每一口食物后，都要把刀叉或筷子放下，以制造空檔時間;選擇可口的、能夠帶來滿足感的食物;每一餐都要搭配脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物。

周圍的人在吃東西

美國亞利桑那州大學的研究發(fā)現(xiàn)，女性會反射其他女性的飲食習慣。當其中一個人過量進食時，其他人也往往會進行效仿，而忽略對食量的控制。為避免這種“盲目模仿效應”，可以在心里快速評估一下自己的飲食習慣，如果這沒有效果，可以讓自己撤離滿是誘惑的食物現(xiàn)場。

最保險的方法是什么呢?讓自己做一個周圍人所效仿的健康榜樣，她們的腰圍一定會對你感激不盡。如果說肥胖會傳染，那健康的好習慣同樣也不例外。

你喝了酒精飲料

我們都知道，酒精會削弱人的防御機制，這對那些控制飲食的人來說，無疑是個威脅。

營養(yǎng)專家建議：在你點葡萄酒、啤酒或雞尾酒之前進食。為避免第二天吃得過多，尤其是前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補充身體大量消耗的水分。