減肥學(xué)中所說(shuō)的“溜溜球效應(yīng)”，即減肥反彈。主要指的是病人歷經(jīng)“減了又肥，肥了又減”的不當(dāng)減重過(guò)程，而造成一個(gè)極不容易“減肥”的體質(zhì) ，其過(guò)程就如在玩“ 溜溜球 ”一般，體重“上上下下”，無(wú)法達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)。

　　科學(xué)詳細(xì)規(guī)劃 告別“溜溜球”

　　在減肥初期，大多數(shù)人都會(huì)有一個(gè)看上去很美的計(jì)劃：這周減個(gè)5斤，下周再減個(gè)5斤……但事實(shí)上體重并非是那么容易就被hold住的事情。對(duì)于控制體重的熱情和動(dòng)力僅僅是成功的一半，另外一半，則需要一個(gè)冷靜的認(rèn)識(shí)：面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，沒(méi)有一個(gè)健康的減肥方式可以讓你在很短的時(shí)間內(nèi)甩掉所有的贅肉，對(duì)自己減肥進(jìn)度抱有理性認(rèn)識(shí)，并以循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行體重控制十分重要。

　　但蘇珊博士認(rèn)為，讓體重告別“溜溜球”并非不可能，而是需要一個(gè)科學(xué)的計(jì)劃：包括確定方向，尋找伙伴和吸取教訓(xùn)。“你首先需要一個(gè)規(guī)劃，不必詳細(xì)到每天減去多少，而是一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的規(guī)劃。”蘇珊博士認(rèn)為，在規(guī)劃下對(duì)應(yīng)自己取得的進(jìn)步會(huì)讓人更有成就感，對(duì)減肥也更有信心。找到支持的來(lái)源同樣大有幫助。監(jiān)督自己的家人，在健身房相約的伙伴，他們都可以在你堅(jiān)持不下去時(shí)伸出援助之手。最后，從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)則是解決反彈的最大幫手。別太過(guò)相信那些被冠上“最佳減肥食譜”或者“最佳減肥方案”這種不知道來(lái)源的“最佳”，在體重遭到反彈后及時(shí)更換其他方案，直到找到最為適合自己的方式。而在尋找的過(guò)程中，有一個(gè)必須牢記的中心：追求減肥的效率并不算錯(cuò)，但是建立健康的飲食和鍛煉模式，從而得到長(zhǎng)期的、健康的減重效果更為重要。