誤會6.深蹲時大腿要與地面水平 

　　最新的研究指出，蹲得越低，受傷的風(fēng)險越小。如果你問任何一位外科醫(yī)生這樣的問題膝關(guān)節(jié)在什么狀態(tài)下最不穩(wěn)定？那么得到的答案會如出一轍90度的時候(即下蹲到大腿和地面平行的時候)。 

　　這是因?yàn)樵谶@個角度的時候，脛骨和股骨的相對位置呈最大游離狀態(tài)。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運(yùn)動幅度，所以你往往會使用較大的重量，這就更增加了受傷的風(fēng)險。有關(guān)專家專門做了對比試驗(yàn)，一組訓(xùn)練者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲，結(jié)果是下蹲更低的訓(xùn)練者出現(xiàn)更明顯的肌肉增長。 

　　總的說來，想要通過有氧運(yùn)動來有效健身，那就一定要把握適宜的運(yùn)動時間、運(yùn)動方法、運(yùn)動強(qiáng)度等，并且有計劃的堅持鍛煉，這樣才可以達(dá)成自己想要的健身或減肥的效果。