2.時常熬夜
記錄在健身房中的活動量很重要，同樣的，記錄就寢時間也一樣重要。
睡眠時間少於五到六小時的狀態(tài)下，不只有發(fā)生代謝癥候群的危險，荷爾蒙的平衡也容易受影響，進(jìn)而使減重變得困難。另外太過疲勞也很容易促使人過量攝取食物。根據(jù)最近的研究，沒有獲得充足睡眠的人每天身體會多吸收五百大卡的熱量。
3.運(yùn)動過度
運(yùn)動當(dāng)然也很重要，但Manuel Villacorta指出，如果運(yùn)動過量是有可能造成反效果的。
Manuel Villacorta更指出「一般人相信如果運(yùn)動的話體重就會像施了魔法一樣減少，但要是運(yùn)動了體重卻沒有降低，就很容易感到挫折」對於減重中的人來說無異於一記警鐘。
其實(shí)想要減重，約有８０％必須要靠調(diào)整飲食的營養(yǎng)攝取，剩下的２０％才是依靠運(yùn)動。「如果是一周六次相當(dāng)勤奮運(yùn)動的人，建議可以自行減少一半的運(yùn)動量，多出的時間轉(zhuǎn)移到購物或是作菜等能讓自己感到快樂的事情上」Manuel Villacorta如此建議。
飲食限制是節(jié)食的關(guān)鍵。但是錯誤的飲食限制會造成心理上的挫折，容易會有一直減不下體重或是不斷地復(fù)胖等等，不利於健康的情況出現(xiàn)。
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