范志紅老師的減肥、塑形的方法和體會

　　我從小就被人說成“瘦小”。直到16歲，身高長到1.64米，體重98斤，才步入了體型正常的軌道。畢業(yè)后，體重一直是100斤多點(diǎn)，從未把自己和胖人 聯(lián)系起來。然而，到35歲時，突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走型。腰上有了游泳圈，上臂松軟，臀部下垂，不穿緊身褲都能看出來；走路都嫌累，睡眠質(zhì)量下降，照鏡子看真 的像個中年婦女了…

　　驀然驚醒，才意識到自己脂肪比例已經(jīng)超標(biāo)。測定結(jié)果是27.5%，超過了本年齡的合理范圍，何況我還是個小骨架的人。

　　于是痛定思痛，決定運(yùn)動減肥。每周跑步5 次，從400米都跑不動到連續(xù)3000米很輕松，只過了3個月，我就回到了25歲的體能。而我的身體，也完全逆轉(zhuǎn)了衰老的趨勢。游泳圈不見了，臀線重新出 現(xiàn)，臉部變得緊致，整個人的線條都回到了青春歲月。如果跑步都不覺得累，走路就更不在話下，輕盈得想跳起來。身邊開始有人問：你體型真好，練過舞蹈么？

　　這個經(jīng)歷讓我明白，人的衰老過程不可避免，但可以通過運(yùn)動來大大延緩。人過三十，身體狀況如同逆水行舟，不進(jìn)則退。積極運(yùn)動，就可以讓我們盡量把松弛的狀態(tài)推得遠(yuǎn)一些，而且一般的運(yùn)動量根本不可能產(chǎn)生大肌肉塊，哪怕是每日做30個俯臥撐，也完全不必恐懼變成“肌肉女”。