在這個(gè)大多數(shù)人以瘦為美的年代，“減肥”是女性的口頭禪和終生目標(biāo)。當(dāng)狠狠節(jié)食為女性帶來了減肥的損害和對(duì)食物變本加厲的渴望后，不少人開始思考新的減肥方式：即減肥有度的飲食下，培養(yǎng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。這樣不但對(duì)身體減肥更有益，減出的體態(tài)身形也更具減肥活力之美。但一說到運(yùn)動(dòng)，很多女生馬上會(huì)聯(lián)想到“可怕”的肌肉，擔(dān)心肥是減了但成了肌肉女，失了女性的嬌柔。為了運(yùn)動(dòng)減肥的宏偉藍(lán)圖不致夭折，專家們站出來告訴你，練成肌肉女的擔(dān)憂是完全可以避免的。

　　肌肉是怎樣練成的

　　肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三種，這里我們討論的主要是影響形體的骨骼肌。骨骼肌的結(jié)構(gòu)如下圖所示，每塊肌肉都是有許多的肌纖維組成，每個(gè)肌纖維實(shí)際上都是一個(gè)多核細(xì)胞。肌纖維又由許多肌原纖維組成，每條肌原纖維都可分成一節(jié)節(jié)的肌小節(jié)，肌小節(jié)中肌球蛋白和肌動(dòng)蛋白形成的粗、細(xì)肌絲互相嵌合在一起，兩種肌絲的互相牽拉使肌肉可以做出收縮伸展的動(dòng)作。

　　骨骼肌之所以在經(jīng)過一些訓(xùn)練之后會(huì)越來越強(qiáng)壯，是因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)刺激了肌纖維，使其中的收縮性蛋白（如肌球蛋白和肌動(dòng)蛋白）變多，肌節(jié)的數(shù)量也會(huì)橫向增多。這些變化都會(huì)導(dǎo)致肌纖維的橫截面積變大，從而使肌肉越來越大塊。

　　需要順帶一提的是，肌纖維按照收縮速度和代謝類型可以被進(jìn)一步分成兩種：偏于支持有氧運(yùn)動(dòng)的慢肌纖維和偏愛無氧運(yùn)動(dòng)的快肌纖維。盡管所有肌纖維都有增大的可能，但增大程度不同。練出的大塊肌肉主要是由于快肌纖維的增長。