薩爾丁（Bengt Saltin）教授領(lǐng)導(dǎo)的小組對人體股四頭肌進(jìn)行活組織檢查，得到的肌纖維體積變化的數(shù)據(jù)?；疑珵槁±w維，白色為快肌纖維，百分?jǐn)?shù)值是與久坐不運(yùn)動的人進(jìn)行比較的結(jié)果。在動物和人類的實(shí)驗(yàn)中，舉重引起了所有類型肌纖維的最大化，而快肌纖維的增長幅度最大。有趣的是，騎車這樣的慢速重復(fù)性運(yùn)動反而引起了快肌纖維的萎縮，更適于抗疲勞的慢肌纖維則增大。

　　即便是喜歡在健身房中進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的女生，也可以通過調(diào)整運(yùn)動細(xì)節(jié)來降低肌肉生長的效果。肌肉訓(xùn)練中，常用1RM （repetition maximum）代表一個(gè)人一次可以舉起的最大重量。研究表明，越接近1RM的負(fù)重訓(xùn)練重量越有利于鍛煉肌肉，而較輕的重量（如少于65% 1RM）則不足以練出肌肉。每組動作的重復(fù)次數(shù)也很重要，中等數(shù)量的次數(shù)（6-12次）最利于練出強(qiáng)壯肌肉，而次數(shù)較多（15次以上）時(shí)練肌肉的效果反而會弱化。因此女生們可以選擇輕重量，但重復(fù)次數(shù)多的負(fù)重訓(xùn)練方式，比較不容易變成肌肉女。