不管采用什么鍛煉方式，每做完一組練習(xí)大家都需要讓肌肉休息一下，而這個休息時間對肌肉生長的影響也不小。如果把休息時間分為短（少于30秒）、中（60-90秒）和長（3分鐘以上）三種類型，中等長度的休息時間是最利于肌肉養(yǎng)成的，這種情況下肌肉既可以從疲憊中恢復(fù)過來，肌肉中的各種有利于肌肉生長的代謝產(chǎn)物水平又可以一直維持在較高的濃度。而不想練肌肉的妹子則要采用長休的方式，讓利于肌肉生長的代謝物有足夠時間降解，從而緩解肌肉生長的效果。

　　鍛煉時動作的重復(fù)頻率也很重要。動作頻率越快，越容易營造肌肉中的缺血、缺氧狀態(tài)，而這兩者對于肌肉的養(yǎng)成都有促進(jìn)作用。所以不想長肌肉的女生鍛煉時應(yīng)當(dāng)把動作的重復(fù)頻率應(yīng)控制在較低的水平，以使肌肉保持較好的氧氣供應(yīng)狀態(tài)。

　　此外，想要練出強(qiáng)壯的肌肉，不但需要長期大強(qiáng)度的科學(xué)訓(xùn)練，還要配合嚴(yán)格的高能量、高蛋白飲食才能達(dá)到最好效果。避免高蛋白飲食，也是不想肌肉過于強(qiáng)壯的女生們應(yīng)該注意的。

　　結(jié)論： 總之，女生們不用太擔(dān)心。除了有先天的“劣勢”之外，你們偏愛的低強(qiáng)度、休息時間長和慢速重復(fù)性的運(yùn)動方式也更不易引起肌肉的增大，尤其當(dāng)你最喜歡的鍛煉方式是長跑或騎車的時候。