很多人為了實(shí)現(xiàn)快速減肥，不吃或者吃得極少，一天熱量總數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于1200大卡，其實(shí)，減肥一般每天飲食不能低于1200大卡，否則這樣會(huì)瘦得更慢的哦。那么想減肥，每天1200大卡的減肥食譜該怎么搭配呢？一起來看看吧。

　　吃得少≠瘦得快

　　減肥期間一餐500卡的總熱量與一天吃三餐1200卡總熱量，二者的減肥效率與速度是相同的，少吃并未讓你的減肥道路更加快速。在剛開始節(jié)食的前兩周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重迅速下滑，但接著人體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，會(huì)對(duì)節(jié)食所造成的能量短缺作出反應(yīng)：降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗。

　　節(jié)食時(shí)間越久，節(jié)食方式越極端，細(xì)胞代謝率會(huì)變得越慢，能量消耗得越少，到后來即使每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)，體重都掉不下來。因?yàn)檫@時(shí)候的身體代謝率太慢，體內(nèi)脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂減肥，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內(nèi)多余脂肪。

　　營養(yǎng)專家主張節(jié)食減肥期間每天食物熱量不要低于1200卡。

　　雖然少吃可以避免長出新脂肪，但還是需要維持迅速有效的代謝率以燃燒體內(nèi)脂肪。

　　節(jié)食期間如果每周能做3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，或其他持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，就能一直維持快速的代謝率，體重一定會(huì)繼續(xù)且有規(guī)律地下降。