想減肥，每天1200大卡的減肥食譜怎么搭配
三餐：
早餐主食2份、蛋白質(zhì)2份；
午餐主食2份、蛋白質(zhì)2份、蔬菜1份
晚餐主食2份、蛋白質(zhì)2份、蔬菜1份
加餐水果2份(可放在三餐或者其他時間吃，外食族的蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄或者黃瓜來彌補)
記住，需盡量改用少油烹調(diào)方式，如：蒸、煮、鹵、燙等，將每日額外添加的烹調(diào)用油及糖等控制在100大卡以內(nèi)。
一份食物是多少：
主食類：每份70卡
1份=1/4碗飯=1/4個饅頭=1/2碗面(粥)= 1片薄土司=2~3片蘇打餅=1/3根玉米=1/3碗紅(綠)豆、薏仁
蛋白質(zhì)類：每份70～150卡
脫、低脂奶類
1份=3湯匙奶粉=240CC鮮奶=200CC優(yōu)酪乳
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