13.0%網(wǎng)友認(rèn)為減肥不能吃主食　擔(dān)心熱量過高

　　真相：主食不是你長胖的原因。人是否長胖的一個(gè)主要原因是由于總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物（主食）的攝入，同時(shí)又減少了脂肪的攝入，攝入的總熱量就不會(huì)超標(biāo)。成年人每人每天的主食消費(fèi)底線是250克。這是因?yàn)槟X細(xì)胞需要葡萄糖作為能量，主食攝取不足，可能造成腦細(xì)胞所需要的葡萄糖供應(yīng)減少，對學(xué)習(xí)、記憶及思考力造成傷害。 長期不吃主食還會(huì)導(dǎo)致身體肌肉率下降，代謝下降，越減越肥。

　　不當(dāng)減肥危害大 一不小心就“中槍

　　在有過減肥行為的調(diào)查樣本中，30.8%女性和30.5%男性在減肥過程中出現(xiàn)過消化不良、腹瀉、感冒、頭暈/乏力、注意力難以集中等健康問題；26.1%的女性和27.7%男性出現(xiàn)過營養(yǎng)不良的癥狀（頭發(fā)變黃/枯干/脫發(fā)、皮膚變差、貧血等）；25.4%女性和29.7%男性出現(xiàn)過內(nèi)分泌紊亂；23.0%的女性出現(xiàn)過經(jīng)期紊亂/停經(jīng)，只有30.6%的女性以及29.3%的男性在減肥過程中沒有出現(xiàn)過任何健康問題

　　這也不吃，那也不吃，后果就是你的身體很受傷。正常人的飲食需要滿足以下幾個(gè)原則：食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。