《Critical Reviews》雜志最新一期發(fā)表了來(lái)自阿拉巴馬大學(xué)的一個(gè)研究小組的文章，他們總結(jié)了流傳很廣但科學(xué)并未證明有效的與減肥有關(guān)的傳言?，F(xiàn)在我們不是在說(shuō)你為了穿上比基尼更好看而想減掉的那5公斤，這是關(guān)于醫(yī)學(xué)上稱為肥胖病的一種疾病。看看最廣為人知的減肥傳言，以及為何我們會(huì)有這些普遍而錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。

　　1.只要每天攝入的卡路里減少一點(diǎn)點(diǎn)（或者多消耗一點(diǎn)點(diǎn)），就能帶來(lái)長(zhǎng)期的減重效果

　　這種“卡路里攝入消耗”的減肥理論已經(jīng)過(guò)時(shí)了，這個(gè)已經(jīng)半個(gè)多世紀(jì)的老理論認(rèn)為一磅體重等于3500卡路里，所以你想要一周時(shí)間減去一磅體重，要么少吃3500卡路里的食物，要么多消耗3500卡路里熱量。但是這個(gè)原理帶來(lái)小而持續(xù)的改變違反最初的假設(shè)：這只是短期有效。并且，這個(gè)研究只在男人身上測(cè)試，是在每天少于800卡路里的低熱量飲食的基礎(chǔ)上得出的結(jié)論。如果這個(gè)測(cè)試換成了女人，并且是正常高熱量飲食的話，結(jié)果可能完全不同。

　　真相：最近的研究顯示，身體組成不同影響個(gè)體體重改變的速率，想要達(dá)到長(zhǎng)期的瘦身目標(biāo)，你攝入的卡路里質(zhì)量決定性更大。也就是說(shuō)，攝入3500卡路里新鮮蔬果或者3500卡路里薯片可樂(lè)，對(duì)于你身體來(lái)說(shuō)完全不一樣。

　　2.設(shè)立遙不可及的瘦身目標(biāo)可能會(huì)適得其反，容易令人有挫敗感而放棄

　　盡管設(shè)置可達(dá)到的目標(biāo)聽(tīng)起來(lái)很合理，但是這個(gè)研究提醒我們并沒(méi)有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)支持雄心勃勃的瘦身目標(biāo)和實(shí)際減重之間有消極的聯(lián)系。有另外兩個(gè)研究表明，設(shè)定更實(shí)際的減重目標(biāo)來(lái)提高減重效果會(huì)導(dǎo)致更高的期待，但是與瘦身結(jié)果并沒(méi)有變得更好。

　　真相：衡量你的目標(biāo)是否能讓自己鍛煉得更好。如果你喜歡短時(shí)間見(jiàn)效，那就為自己設(shè)定一個(gè)容易達(dá)到的中短期目標(biāo)，然后go for it！如果你知道自己有幾十斤要減并且不害怕每天這個(gè)數(shù)字刺激你，這樣也Okay！讓頭腦保持冷靜，并保持注意力，要知道過(guò)程可能會(huì)很慢，但是最后你會(huì)覺(jué)得一切努力都是值得。