5.體重周期化（指體重繁復減少和增加）的人群死亡率比較高

　　有觀察報告指出體重周期化的人死亡率比體重保持穩(wěn)定的人要高，但是這種發(fā)現(xiàn)可能是基于健康狀況混亂的人群。

　　真相：科學家并沒有證實體重周期化的人死亡率更高，但是證實了體重頻繁改變對身體、情緒和精神健康有多么大的傷害（還有皮膚）。保持自信，試著愛任何size的自己，找到健康的生活方式，不要為了減肥頻繁把身體逼至絕境，在發(fā)胖--減肥--發(fā)胖--減肥中循環(huán)，這是非常不安全的。

　　6.不用改變你的生活方式和習慣，多吃蔬菜水果就會瘦

　　不用說我們都知道，多吃新鮮蔬果對身體大有裨益。但是沒有伴隨其他改變，只是多吃蔬果還是有可能會發(fā)胖。

　　真相：繼續(xù)多吃水果和蔬菜！想吃多少都可以，但是別期待靠這一招就能讓你馬上穿進那條Skinny牛仔褲。改變生活方式，比如騎自行車去上班、少喝可樂、多鍛煉，這種改變才能看到更多效果。

　　7.吃零食會發(fā)胖

　　并沒有實驗數(shù)據(jù)支持這個推測，甚至觀察研究也沒有顯示零食和長胖之間有必然的聯(lián)系。

　　真相：每個人的身體都不一樣。有些人喜歡少量多次的攝入小零食，能保持血糖的穩(wěn)定和身體的能量，尤其是對于運動量大的人來說。而對于另外一些人，每天除了一頓三餐之外還吃很多零食，這樣對減肥并無好處。事實上，除了營養(yǎng)均衡的一日三餐，每頓飯之間吃少量零食，可以刺激你的消化系統(tǒng)在間隔的幾個小時保持興奮，為一天接下來其他進食促進新城代謝。