最新研究顯示，同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，將其分成40分鐘做一次共做3次所消耗的脂肪，幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由于每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。

　　每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)。一開始可進(jìn)行仰臥起坐、俯臥撐的鍛煉，以循序漸進(jìn)，促進(jìn)脂肪的自我消耗。
　　⑤放任壓力累積
　　壓力要得到一定的釋放，才能使身體的各個(gè)機(jī)能得到更好的運(yùn)作。如果不斷地累積壓力，一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。在高壓下，人們往往會(huì)藉由無(wú)意識(shí)的吃喝來(lái)減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，很容易形成肥胖。
　　減壓的方法：
　　1、首先應(yīng)理清造成壓力的根源。
　　2、及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展。
　　3、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹?、放松、體育運(yùn)動(dòng)，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛好等多樣化的途徑來(lái)達(dá)到減壓的目的。
　　減肥過(guò)程中如果忽略上面5件事，你將會(huì)走入減肥瓶頸期，很難瘦下來(lái)。所以想要成功減肥，就從細(xì)節(jié)上做起。