誤區(qū)三 節(jié)食減肥效果最佳
　　美國(guó)杜克大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)系主任弗蘭卡·阿爾芬教授是一位減肥健美專家。他的研究表明，猛然減少熱量的攝人，會(huì)使身體處于“饑餓狀態(tài)”之中，其結(jié)果只能存儲(chǔ)熱量，降低代謝率。阿爾芬教授強(qiáng)調(diào)說(shuō)，越是把身體與食物驟然地隔離，身體存儲(chǔ)的熱量就會(huì)越多。長(zhǎng)此下去，實(shí)際上只會(huì)起到抑制減肥的作用。更為嚴(yán)重的是，節(jié)食超過(guò)3天，將會(huì)降低身體的免疫力，引起膀膚腫脹、頭發(fā)脫落和心情煩躁，極大地?fù)p害健康。
　　誤區(qū)四 反復(fù)減肥比一次性減肥更難
　　減肥的人可以分為兩個(gè)類型:一種是經(jīng)常減肥的人，他們?cè)隗w重減輕之后不注意節(jié)制，結(jié)果使體重得以恢復(fù)，隨之又開始減肥；另一種為堅(jiān)持減肥的人，他們堅(jiān)持不懈地進(jìn)行減肥，結(jié)果一次達(dá)到了目的。美國(guó)希拉柯斯大學(xué)健康與行為研究中心減肥專家托馬斯·瓦登教授對(duì)這兩種人進(jìn)行了研究比較，發(fā)現(xiàn)他們都同樣容易使體重減輕。但是他強(qiáng)調(diào)說(shuō)，這并不意味著鼓勵(lì)反復(fù)減肥，因?yàn)榇伺e會(huì)產(chǎn)生患心血管疾病的危險(xiǎn)。
　　瓦登教授主張采取循序漸進(jìn)的減肥方案，進(jìn)食時(shí)少吃幾塊甜點(diǎn)心，少吃幾勺沙拉，少喝一點(diǎn)葡萄酒，每天固定地減掉0.5一1磅；從而毫無(wú)痛苦地毫不困難地使體重減下來(lái)。