小編提醒：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)，才能真正達(dá)到身體的完美減肥效果。

　　有些人天生不適合做仰臥起坐

　　同樣的運(yùn)動(dòng)，有的人稍微做一點(diǎn)就受傷，有的人堅(jiān)持十幾年依然無(wú)恙，我們管這種情況叫做體質(zhì)差異，而體質(zhì)差異的主要原因，就是遺傳基因的差別。所以，有些人不適合做仰臥起坐，一做就腰酸背痛;而有些人每天做幾十個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持十幾年也沒(méi)事。如果你不確定自己是哪一種體質(zhì)，最好剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)悠著點(diǎn)，循序漸進(jìn)的加量，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己身體的反饋。

　　仰臥起坐可能會(huì)讓你的腰背受傷

　　美國(guó)的一項(xiàng)健康體檢顯示，56%的士兵因長(zhǎng)期做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致背部受損。加拿大軍方已經(jīng)從士兵訓(xùn)練目錄中取消仰臥起坐項(xiàng)目，改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來(lái)鍛煉身體。

　　脊柱練習(xí)安全提示：

　　每組10-15次左右，中間稍微休息大約20秒，再做下一組，每次總練習(xí)不要超過(guò)60次。

　　久躺以及久坐之后立刻做脊柱練習(xí)會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，因此，久坐以及晨起時(shí)，最好先起身活動(dòng)，然后再安排練習(xí)。