3種低卡主食，讓你吃得無負(fù)擔(dān)~
　　玉米
　　熱量：112大卡/100克
　　玉米的確是一種優(yōu)秀的主食，屬于低升糖指數(shù)食物。不僅熱量要低于米飯，而且玉米營養(yǎng)也很豐富，包含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及維生素等。
　　同時，玉米中的膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助通便排毒，避免熱量堆積，有利于減肥。
　　提醒，雖然都是玉米，但是爆米花可不算健康主食哦。
　　山藥
　　熱量：57大卡/100克
　　許多人把山藥當(dāng)作蔬菜食用，其實山藥的碳水化合物含量較高，最好直接將山藥當(dāng)作主食，也就是說，如果菜肴中有山藥，那么應(yīng)適量減少米飯等主食的份量，避免碳水化合物攝入過量，引發(fā)肥胖。
　　它的膳食纖維能延緩血糖升高，增加飽腹感，是減肥的好選擇。另外山藥還可以健脾養(yǎng)胃，減少身體浮腫虛胖。
　　小米
　　熱量：361大卡/100克
　　小米雖然是粗糧，但是營養(yǎng)價值可不遜于大米，維生素、蛋白質(zhì)含量甚至超過大米。
　　糧食中少見的胡蘿卜素，在小米中也能找到，非常適合腸胃不好的胖友，它不僅能加速人體的代謝，還能促進(jìn)腸胃蠕動、緩解胃痛等。