無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

　　鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強(qiáng)度過大時(shí)能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過小，機(jī)體熱能消耗不足，也達(dá)不到減肥的目的。

　　以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí)，鍛煉的時(shí)間要足夠長，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，開始階段機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能。因?yàn)橹緩闹瑤熘嗅尫懦鰜聿⑦\(yùn)送到肌肉需要一定時(shí)間，至少要20分鐘。運(yùn)動(dòng)的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

　　有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脈率一般到在(220—年齡)×(60%～85%)這個(gè)范圍，比如一個(gè)25歲的小伙子，脈率的范圍應(yīng)該在220-25得到195。再195乘以0.6和195乘以0.85等到117和166。所以有效的有氧運(yùn)動(dòng)脈率應(yīng)該在每分鐘117到166這個(gè)范圍。脈率就是每分鐘的脈搏次數(shù)。

　　對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友，如果一開始達(dá)不到這樣的時(shí)間長度，那就慢慢增加，不要拼命達(dá)到這個(gè)時(shí)間，身體的機(jī)能會(huì)隨著經(jīng)常鍛煉慢慢提高，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)的時(shí)間自然可以延長，可以隨著體能提升，運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長到30分鐘到1個(gè)小時(shí)。