春天來了，夏天還會遠(yuǎn)嗎？愛美的人士們已渴望著披輕盈衣衫沿街飛舞裝點“夏色”的動人場景了。然而經(jīng)歷了一個冬天及春節(jié)后養(yǎng)起的肥膘身材總是讓人覺得臃腫不堪，須減掉肥膘方能著輕衣，顯示健美窈窕的身材?？尚募背圆涣藷岫垢€是先讓一起來用“春季瘦身套餐”減掉肥膘吧。

　　食譜一

　　早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。

　　早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。

　　早午間：吃水果1個。

　　午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：吃水果1個。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，新鮮蔬菜100克。

　　睡前：喝1杯脫脂鮮牛奶，大約是250毫升。

　　食譜二

　　早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。

　　早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

　　早午間：水果1個。

　　午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，新鮮蔬菜100克。

　　睡前：豆?jié){250毫升。

　　食譜三

　　早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。

　　早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個，主食100克。

　　早午間：吃水果1個。

　　午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品(如蝦類)100克，豆制品100克，新鮮蔬菜100克。

　　睡前：喝1杯脫脂鮮奶，大約250毫升。

　　貼士

　　1、最好是三種食譜交替進行，對于未注明具體名稱的食品可自行搭配，但是一定要控制住數(shù)量。

　　2、上午和下午的水果，最好是選擇兩個不同品種的水果，避免相同。

　　3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個。

　　4、每天飲8~10杯溫開水，大約是兩至三升。

　　5、烹飪食品時，最好是以蒸煮為宜；每天食用的油脂，最好也不要超過50克。

　　6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可以適度加醋。

　　7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但是晚餐的主食應(yīng)該適度地減少為好。

　　節(jié)食減肥十不要

　　不要模仿他人的進食或標(biāo)準(zhǔn)，采取服藥式的進食法。用不著費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個人口味相結(jié)合，才容易堅持。

　　正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得難受，也只能吃一個蘋果或低熱量食物。

　　不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得不到下頓就胡亂進食，因此而感覺乏力，使你難以繼續(xù)遵守訂好的飲食規(guī)則。

　　不要回避面食或谷類食品。谷類的纖維不會令你發(fā)胖，它像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。

　　不要只吃精細(xì)食品不吃淀粉類食品。吃精細(xì)食品饑餓感會很快出現(xiàn)，迫使你用零食救急或以更大的胃口吃下頓。用少吃碳水化合物來減肥，體重雖會減輕較快，但會失去水分，再次進食會重新發(fā)胖。淀粉類食品是人體不可缺的食品，這類食品在烹制過程中已將能促進脂肪存積的淀粉除掉。

　　不要以零食代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量。

　　不要滿足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼動作，且無助于糖的分解。

　　不要為節(jié)食而失去吃飯興趣，要把吃飯當(dāng)作一種饒有情趣的享受，輕松舒暢地享用美食。

　　不要在兩周內(nèi)就減去5公斤，想保持身體及心理的健康，獲得一個持久的效果，每日所減的量就不能超過自身體重的5%。

　　不要忽視飲酒量，1杯葡萄酒＝6塊糖，酒除酒精對內(nèi)臟有損害外，還含有高熱量。