春季健身系列策劃之一

　　日前公布的《深圳市2009年國民體質(zhì)狀況公報》讓深圳人既欣慰又擔憂——欣慰的是，大多數(shù)深圳人的體質(zhì)是合格、健康的；擔憂的則是，各個年齡的人群中都存在著比較突出的問題。成年人因為工作緊張、壓力增大等原因，更是健康問題“重災區(qū)”?？墒菍τ诙际腥藖碚f，健身似乎成了一種奢侈，許多人更是面對一團迷霧無從下手。趁著“一年之計在于春”的時節(jié)，本報體育部推出“春季健身系列策劃”，目的就是要針對春季健身的焦點，請專家答疑解惑。在專業(yè)人士的指點下，您可再沒有什么偷懶的借口啦，趁著大好春光動起來吧！

　　“春節(jié)過后，我胖了5斤”、“春天來臨夏天將至，我以前的褲子都穿不上去啦”……近日，在深圳市各大論壇里，這樣的帖子此起彼伏，訴說煩惱的大多是愛美的女士。而其實，減肥并不是女士的“專利”。《深圳市2009年國民體質(zhì)狀況公報》顯示：深圳市35歲至39歲的成年男子，體重超重率達到了30．3％，這個年齡段的人群成了體重問題的“重災區(qū)”。因此，減肥減脂就成了春季健身最“時髦”的話題。

　　減肥堅持“三部曲”

　　“春季減肥是非常有必要的”，中航健身會具有14年專業(yè)經(jīng)驗的資深教練吳賢君表示，在他的學員里，節(jié)日暴飲暴食后提出減肥要求的大有人在，“因為春節(jié)假期過后，脂肪還未完全沉積，現(xiàn)在抓緊消耗掉，成功率會更大”。但是，盲目減肥對身體的危害猶如猛虎，中航專業(yè)教練提醒市民，一定要選擇科學、健康的減肥方式。

　　“減肥并不難啊，就是要持之以恒地進行‘三部曲’。”很多人眼里的“老大難”問題在吳賢君口中就成了“小ＣＡＳＥ”。他所說的“三部曲”具體實施起來就是：以2至4周為一個周期，在第一個周期內(nèi)每天堅持30分鐘快步走，讓慵懶的身體適應運動的節(jié)奏；第二個周期隔天加入10分鐘的力量練習，俯臥撐、仰臥起坐、手握礦泉水瓶的蹲起等運動，都具有針對不同部位的鍛煉效果；第三個周期則在第二個周期的基礎上，隔天再加入30分鐘的有氧耐力訓練，慢跑、游泳、騎自行車等都是不錯的選擇。

　　補充水分吃好早餐

　　中航吳教練提醒市民的是，上半身過于肥胖的人群不適合激烈的跑跳運動，膝、踝關節(jié)有傷病的人則不適合爬山，另外每天要注意補充足夠的水（以每25公斤體重需要1升水計算）、蔬菜、水果和堅果，“吃好早餐是減肥的關鍵所在”。

　　“如果你能持之以恒地按照這個方案鍛煉，我保證你在3個月后看到一個嶄新的自己。”吳賢君信心十足地表示，在他的學員里甚至有懷孕的“準媽媽”按照這套方案控制體重，在生下健康寶寶的同時，自己身材恢復得比生育前還“魔鬼”，“可見這套方案既有效又安全”。

　　男士減肥需對癥

　　針對成年男性的肥胖問題，中航吳教練則建議從細節(jié)入手對癥下藥：因為壓力大而導致發(fā)胖的人，可選擇太極、瑜伽等舒緩壓力的運動；因為飲食不規(guī)律而發(fā)胖的，則不妨在手機上設定鬧鐘，提醒自己按時吃飯；應酬太多不好拒絕的人，則要注意多補充一些富有維生素Ａ、Ｃ、Ｅ等抗氧化效果的蔬菜、水果，減少暴飲暴食帶來的危害；而睡眠不足導致發(fā)胖的人，不妨在睡前用熱水泡泡腳，仰臥在床上進行10至15次的腹式深呼吸，并盡可能地保證同一時間入睡。

　　“總之，減肥不是目的，而是找回健康活力的過程?？赡芤粋€小小生活習慣的改變，就能帶給您大大的變化”。