瘦身，是永遠(yuǎn)的熱門話題。但對于新媽媽來說，瘦身不單純是控制飲食、加強(qiáng)鍛煉那樣簡單，它關(guān)系到媽媽的營養(yǎng)、身體的恢復(fù)、母乳喂養(yǎng)、寶寶健康等諸多方面，可謂牽一發(fā)而動全身。那么，新媽媽到底怎樣才能瘦？

　　Parents調(diào)查：哪個階段最容易長胖？

　　孕期 33%

　　月子中 17%

　　剛出月子后不久 25%

　　產(chǎn)后兩三個月及以后 25%

　　做新媽媽的喜悅剛剛開始，可看到鏡子里面自己走形的身材，眾多媽媽們又開始不知所措了。不過不必過于擔(dān)心，只要我們按照下面的三部曲做，讓自己成為一個美麗又幸福的媽媽并非是件難事。

　　一部曲：樹立正確的觀念

　　專家指出，產(chǎn)后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

　　二部曲：合理調(diào)整飲食

　　專家提醒新媽媽應(yīng)盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來源，新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。

　　三部曲：適當(dāng)有氧運(yùn)動

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到坐完月子后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動。

　　孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

　　產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)堅持三個原則：

　　一是避免劇烈運(yùn)動。

　　為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動之前，事前的熱身運(yùn)動與事后的緩和運(yùn)動可不能少，否則容易造成運(yùn)動傷害。