10. 多吃ω脂肪
　　確保你在每天的飲食中攝入足夠的ω脂肪。攝入這些好脂肪可以保持你的心臟健康，也能幫助你減肥。如果你不是吃魚愛好者，你也可以選擇核桃，這些食物同樣富含ω脂肪。此外，你可以吃一些魚油補(bǔ)充劑。
　　當(dāng)然肌肉不是一朝一夕就能練成的，除了以上的十種方法來維持基本勻稱的身形外，適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)也是十分必要的。
　　其實(shí)所謂的重量訓(xùn)練，又叫阻力訓(xùn)練，是通過徒手、負(fù)重或者使用各種器材來鍛煉肌肉的一種方式，其中包括舉重、臥推等。重量訓(xùn)練可以增強(qiáng)你的肌肉與肌耐力、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn);如今，重量訓(xùn)練又成為了消除啤酒肚的利器。重量訓(xùn)練是瘦腹關(guān)鍵
　　一直以來，有氧運(yùn)動(dòng)都是瘦身的不二法門，但對(duì)于啤酒肚這種高難度的對(duì)手，跑步和騎行并沒有那么效果顯現(xiàn)。
　　近日一項(xiàng)哈佛大學(xué)的最新研究顯示：重量訓(xùn)練是保持平坦腹部的關(guān)鍵，它的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過跑步和騎行這些傳統(tǒng)意義上的瘦身法寶。
　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生院的研究人員針對(duì)1萬名年齡超過40歲的普通實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行了一項(xiàng)為期12年的研究，通過收集這些實(shí)驗(yàn)者的鍛煉活動(dòng)情況、體重和腰圍來關(guān)注他們的身體健康指數(shù)。最終，他們發(fā)現(xiàn)那些每天額外花費(fèi)20分鐘進(jìn)行重量訓(xùn)練的男性遠(yuǎn)比那些花費(fèi)相同時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人擁有更苗條的腹部。
　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的弗蘭克·胡表示：“這項(xiàng)研究顯示了力量訓(xùn)練對(duì)于中年人減少腹部肥胖的重要性。”而且這項(xiàng)研究也反映出一個(gè)重要問題，那就是重量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到保持體型的最優(yōu)化結(jié)果。
　　弗蘭克·胡建議如今的男性，每周可以通過器械進(jìn)行1到3次重量訓(xùn)練，或許每隔一天就進(jìn)行一次仰臥起坐、俯臥撐或平板支撐在內(nèi)的20分鐘組合訓(xùn)練。