奇異果、香蕉
　　奇異果是具備高營養(yǎng)、低熱量特色的生果之王，可補充減肥期間少吃食物后所需的維生素、礦物質營養(yǎng)；至于香蕉，雖然熱量不算低，但脂肪卻少，且含有果膠、豐富的鉀等多種礦物質，肚子餓時吃一根香蕉，馬上得到飽足感，又可以補充適量的糖分，是減肥時的好伙伴。
　　麥片
　　一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩-多爾夫曼說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉化為營養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。
　　核桃
　　不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲存脂肪。