許多女性都驚呼冬季減肥實(shí)在太難，特別是春節(jié)將至，很容易讓體重再增加。別急，以下的12個(gè)降低美食熱量的飲食減肥方法，可以讓熱量減少一半，美食照樣吃，不用費(fèi)力節(jié)食就可以瘦。

　　1、看電影自帶小號(hào)爆米花

　　電影院中出售的中號(hào)爆米花動(dòng)輒就含有超過(guò)1000卡路里的熱量，而且會(huì)讓你在看電影中不知不覺(jué)全部吃掉。因此你可以在家里先自制好低脂的爆米花，只裝有小號(hào)的量，然后夾藏在背包中帶入電影院。

　　消減熱量：600卡路里。

　　2、燕麥減肥有講究

　　燕麥雖好，但是很多速溶的麥片是三合一的，里面的成分并不是純正的燕麥，會(huì)添加一些奶精，糖，麥芽糊精等，甚至還會(huì)含有反式脂肪酸。如果你再選擇牛奶沖調(diào)，那么這份早餐就會(huì)讓你還沒(méi)出家門(mén)前就吞進(jìn)了大概700卡的熱量。

　　因此，如果你很難掌握這一天的脂肪和油脂的情況下就不要選擇牛奶沖調(diào)，只選擇白開(kāi)水沖調(diào)配料表中只有燕麥一項(xiàng)的麥片，或者是選擇其他高纖維的全谷類食物。

　　消減熱量：400卡路里。 

　　3、肉食披薩不可取

　　如果你點(diǎn)一份全蔬菜的披薩，并要求將芝士量減半，這樣就會(huì)讓你補(bǔ)充足夠的蔬菜，同時(shí)又可以降低西餐中的高熱量，如果再點(diǎn)一份蔬菜水果沙拉，少千島醬而不是沙拉醬，那么你的熱量又會(huì)減少三分之一，同時(shí)這一餐的蔬菜量就足夠了。為你減少了一大半的脂肪攝入哦。

　　消減熱量：600～700卡路里（兩片披薩，一盤(pán)沙拉）。 

　　4、晚餐放棄米飯

　　晚餐放棄白米飯，選擇粥品，熱量只是米飯的三分之一，還有較多的水分也會(huì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，也更容易消化與吸收，，如果選擇高纖維的全谷類粥品，那么又會(huì)增加膳食纖維的攝入，增加維生素B族的攝入，還會(huì)增加飽足感。

　　消減熱量：200卡路里。 

　　5、菜式后放油

　　菜式上選擇一些焯拌菜式，白灼才是，而非紅燒，油炸等，也會(huì)讓你大大減少食物熱量。因?yàn)槭秤糜蛶缀?5%～99%都是脂肪，幾乎是全熱量，而很多蔬菜，比如茄子，蘑菇和綠葉菜又是相當(dāng)?shù)奈?。建議先講蔬菜蒸熟或者是焯熟，然后淋上一點(diǎn)用食用油調(diào)好的汁，熱量就會(huì)大大減少了。

　　消減熱量：500卡路里。 

　　6、專點(diǎn)蔬菜湯

　　外出就餐時(shí)，喝湯是避免不了的，尤其是到了西餐廳，什么蛤蜊雜燴湯，奶油椰菜湯，奶油蘑菇湯等，要比番茄通心粉和蔬菜湯多含25%～50%的熱量。吃中式菜時(shí)也一樣，少點(diǎn)一些油脂較高的湯品。相比之下，蔬菜湯的熱量會(huì)少很多。

　　消減熱量：200卡路里。