有很多人吃飯習慣吃到撐，尤其是男人，不吃到撐似乎就沒感覺飽，直到吃的胃里滿滿的，都有些不舒服了，才會停下來，不僅不利于消化，使食物堆 積，還會導致胃口越來越大，饑渴感也會越來越強，少吃一點或者是晚吃一會都會覺得受不了。很多人出現(xiàn)胃病也正因為此，工作忙碌，難免有時吃飯就不規(guī)律，饑 一頓飽一頓，最后造成了胃部疾病。這也是節(jié)食最常遇到的問題，節(jié)食幾天，然后再暴食幾頓。

　　我們要做的是三餐規(guī)律吃，如果實在沒有時間吃，也要準備一點應(yīng)急的食物，或者是提前準備好，比如早餐，可以前一天晚上準備好，或者是臨時熱點牛 奶加麥片，吃幾顆堅果和水果都很方便。上午10點左右喝點酸奶或者是吃點水果，少量的堅果等都是不錯的選擇，可以補充營養(yǎng)素，還可以有效的控制下一餐的食 欲。

　　注：很多人不知道如何掌握7分飽。當你吃飯吃到可吃可不吃的時候，就可以停下來，對面前的食物沒有很強的興趣了，覺得不餓了，就可以停下來，此時就要離開餐桌。

　　三、改變大量的習慣，大份換小份。

　　我們的飲食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接關(guān)系的。有實驗證明，兩個同樣食量的人用兩種不同的餐具不同的分量結(jié)果吃進去的食物也是不同 的，第一個換成了小盤，東西的分量和以往一樣多，另外一個則換成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，兩個人在兩個不同的房間同時進餐，結(jié)果第一個因為盤 子較小，即便是和以往的食物一樣多，此時看起來也非常多，所以還沒等吃完就有些吃不下去了，第二個雖然沒吃完，但總體吃進去的食物卻比以往多了很多。

　　所以我們平時也是一樣，在外面吃飯不要追求大量，超市買東西不要選擇多送多少克大包裝，在家里盤子和碗換成小一些的，這些都可以幫助你很好的減少食量，控制食欲。