2. 鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)

　　鍛煉腿部的大塊肌肉，能有效實(shí)現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動(dòng)下半身。一天5分鐘也好，堅(jiān)持下來(lái)你就離易瘦體質(zhì)越來(lái)越近了。

　　再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐著，兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫?zé)嵘眢w的作用，對(duì)提高代謝很有幫助。

　　3. 活化褐色脂肪細(xì)胞是脂肪燃燒的關(guān)鍵

　　要想高效提高代謝，最好是積極地活動(dòng)有褐色脂肪細(xì)胞的肩部、背部和肩胛骨部位。

　　在脖子上圍上毛巾或者圍巾，到室外散步是很有效果的。這時(shí)，微彎手肘，手臂大幅度往后擺動(dòng)，有效刺激肩胛骨周圍的褐色脂細(xì)胞。

　　而且，兩臂抬高到肩部的高度，再兩邊上下交替重復(fù)，可以放松僵硬的肩周，同時(shí)讓肩胛骨和背部得到鍛煉。

　　通過鍛煉，將刺激交感神經(jīng)，提高代謝，之后的6個(gè)小時(shí)，仍能保持脂肪易于燃燒的狀態(tài)，所以建議是在中午前進(jìn)行有效的鍛煉，保證脂肪燃燒的高效。