2、水果清湯優(yōu)先吃
　　餐前喝湯、吃水果，可有效增加飽足感、抑制食欲，減少大吃大喝的機率。不過選擇湯品時，建議以熱量較低的「清湯」為主，避開勾芡、濃湯等熱量較高的類型，慢慢用湯匙舀起來喝，而不要拿起碗咕嚕咕嚕喝個碗底朝天。
　　水果沒有特殊限制，甜度較高的水果不要過量即可，記得餐前吃比餐后吃來得好。
　　3、細嚼慢咽適時停
　　用餐時，除了細嚼慢咽，一口一口慢慢吃以外，適時停下來感受「飽」的訊息，也是相當(dāng)重要的關(guān)鍵，若一直彎腰猛吃，可能等到吃光光起身后，才發(fā)現(xiàn)吃得太飽了，不僅易發(fā)胖、對身體也不大好。
　　4、隨手打包顧荷包
　　「已經(jīng)飽了，但還有甜點吃不完怎么辦?」為了避免浪費、或是貪小便宜，許多人會拼了命硬塞進肚子里，撐到不舒服時才來懊悔吃太多。若已經(jīng)吃飽了，就別再勉強自己，建議可以隨身攜帶「小塑料袋」方便打包，不僅可以控制熱量，還能省下隔天的部分餐費，一兼二顧?quán)?