2、減少主食攝入
　　在減肥期間要減少精良主食的攝入，像白米飯、白饅頭等碳水化合物主食類(lèi)食物，進(jìn)入身體后會(huì)直接轉(zhuǎn)化為糖，如果身體不能及時(shí)的利用這個(gè)能量，就會(huì)導(dǎo)致糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。所以為了飲食減肥最快達(dá)到效果，不能吃太多的白米白面，要懂得食物的合理搭配。
　　3、控制攝入食物總熱量
　　飲食減肥不是少吃就能得到瘦身效果的，而且要依靠對(duì)一天總熱量攝入的控制。每天總熱量攝入最好是控制在1500卡-1800卡之間。
　　4、多吃粗糧
　　在用飲食減肥時(shí)，可以用像玉米、番薯、土豆等粗糧來(lái)替代精糧。因?yàn)榇旨Z有很強(qiáng)的飽腹感，還含有豐富的膳食纖維，可以幫助阻止脂類(lèi)的吸收的。
　　5、適當(dāng)吃蛋白質(zhì)食物
　　減肥期間適當(dāng)?shù)某孕┫袷萑獾群鞍踪|(zhì)的食物，不僅能保證每天機(jī)體需要的蛋白質(zhì)的攝入，而且含有蛋白質(zhì)的混合膳食能夠起到延緩餐后血糖的上升，減少體內(nèi)胰島素分泌，從而抑制脂肪的合成的作用。所以在飲食減肥期間，要適當(dāng)?shù)某孕┖鞍踪|(zhì)的食物。
　　6、餐前一份水果
　　在用餐之前吃水果，不僅能增加飽腹感，抑制食欲減少用餐量，還能幫助分解食物中的過(guò)多油脂。除了水果，在餐前也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍?，同樣能起到抑制食欲的作用?