9、進(jìn)行“波比式”鍛煉。它是一種增強(qiáng)式鍛煉，全身每一個(gè)重要肌肉群都被調(diào)動(dòng)起來(lái)，還能提高肌肉力量和耐力。

做法：站立，雙臂放在身體兩側(cè)，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢(shì))，雙腿向后用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢(shì)，讓肩膀到腳后跟呈一直線;然后回到深蹲姿勢(shì)，再回到初始的站立姿勢(shì)。

10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。

11、短跑時(shí)在腰間、大臂系上負(fù)重沙袋，這樣能燃燒掉更多的脂肪。

12、每天八杯水，清腸排毒。

13、做色拉時(shí)用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。

14、避免吃炸薯?xiàng)l，吃漢堡時(shí)去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入。

15、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會(huì)減少，體重就會(huì)下降。