秋季天氣涼爽，相對夏季出汗少，身體能量代謝平穩(wěn)，加上容易胃口增加，睡得多，人就容易發(fā)胖。對于喜歡宅家的懶人來說更是容易變肥。那么，秋季如何減肥呢？別著急，下面小編就為大家?guī)砬锛緶p肥秘籍，減肥的MM們不可錯過哦！

　　一、調整一下餐具大小

　　不知大家是否發(fā)現(xiàn)了，秋季里的節(jié)日可是特別的多，這就意味著各種各樣的聚餐也很多，那些平常換著出現(xiàn)的大魚大肉會在這個時候集體上桌。平常我們一頓攝入4500卡的晚飯也沒有多少，但是到了這個季節(jié)，就變得極有可能。所以，想一些小招數(shù)來控制脂肪和卡路里的攝入吧。比如換成小碗盛飯來騙過你的雙眼，把紅肉換成白肉，或者參考我們更多假日熱量攝取的小tips。
　　溫馨提示：想象一下中國人聚餐的菜單吧——獅子頭、粉蒸肉、梅菜扣肉——怎么油膩怎么來。與其說放棄這些菜，不如換個小盤子上桌比較現(xiàn)實。其實小一號的餐盤視覺上看起來差別并不大，但是能少裝不少食物?；蛘吒纱喟驯P子都換成餐館里那樣翻過來像寬檐帽的型號，邊緣很寬，內里真正能盛食物的部分沒有多大。
　　二、吃高纖維的食物
　　并非所有食物都有相同熱量，所以秋季你可以選擇一些有飽腹感的食物，比如高纖維的芹菜、麥片等。這樣你既不會感覺錯過了美食，又一直覺得飽飽的，而且它們還能讓你不便秘。
　　溫馨提示：在每頓飯之前吃一小碗全麥片，沒有糖和牛奶的哦。如果是在餐館，我就會要一份沙拉或者涼菜，比如涼拌芹菜和木耳等，等一盤涼菜吃完肚子也有5分飽了，再吃別的菜也不會吃太多。用這個方法我能保證秋季也不長胖哦！