1.減少體內(nèi)鈉的含量

　　你是否知道受歡迎的速食麥片和金槍魚罐頭的含鹽量有多高?在近期美國疾病控制和預(yù)防中心(CDC)發(fā)布的報(bào)告中顯示，身體中75%的鈉來自于加工食品或餐館菜品，只有25%的鈉來自于天然食物和家庭餐桌。身體每天攝入的鈉不能超過500毫克。被很多人認(rèn)為是“健康”的食品如麥片粥、白軟干酪、冷凍混合蔬菜等都含有大量鹽分，他們的作用是可以長期儲(chǔ)存，代替新鮮燕麥、酸奶、新鮮蔬菜。

　　減掉身體中多余的鈉可以消除水腫。這里告訴你一個(gè)小竅門：當(dāng)你攝入富含鉀元素的食物時(shí)，身體吸收鈉的能力就會(huì)大大降低，比如紅薯、椰汁、香蕉、哈密瓜、橙子等。

　　2.養(yǎng)成有規(guī)律的排便習(xí)慣

　　宿便有很多毒素，如果不及時(shí)清除，堆積腸中，就容易引起腹脹、口臭、頭暈、食欲不振、乏力等癥狀。每天定時(shí)排便有助于塑造平坦的小腹，重量起碼能少幾兩。這個(gè)好習(xí)慣不是一朝一夕能夠養(yǎng)成的，首先要注意膳食纖維的攝入。女人在正常情況下每天應(yīng)攝入25毫克，而正在減肥的女士應(yīng)該攝入35至40毫克可溶性或是不可溶性纖維，兩種纖維都能刺激腸道蠕動(dòng)，有利身體排毒。食物纖維的來源主要為植物性食品，像糧谷類、豆類的麩皮、糠、豆皮都含有大量的纖維素、半纖維素和木質(zhì)素。燕麥和大麥含有多量的粗纖維，檸檬、甜橙、蘋果、菠蘿、香蕉等水果以及卷心菜、豌豆、蠶豆等蔬菜中，含有較多的果膠。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

　　另外，每天早上或臨睡前喝一杯加了檸檬的溫水可以達(dá)到排毒養(yǎng)顏的效果。檸檬水可以降低腸胃的PH值，保護(hù)天然益生菌，促進(jìn)產(chǎn)生消化酶從而幫助消化食物和排毒，并且有效降低膽固醇。