綠葉蔬菜代替碳水化合物

　　雞鴨魚(yú)肉等通常會(huì)搭配米飯、苗條等碳水化合物，為了避免淀粉可以用綠葉蔬菜替代。不是拒絕所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，而且和主菜搭配起來(lái)賣(mài)相也不錯(cuò)。

　　堅(jiān)持每天控制卡路里攝入量

　　就算你周一到周五都能堅(jiān)持健康飲食，但是一旦周末來(lái)臨，你可能會(huì)大吃一頓來(lái)表?yè)P(yáng)自己一周以來(lái)的良好表現(xiàn)?？刂骑嬍持碌娜硕加幸豢虒?duì)食物“變態(tài)”渴望的心，所以一定不要讓一周5天的堅(jiān)持在周末2天毀于一旦。根據(jù)國(guó)際肥胖雜志的研究，一周堅(jiān)持7天控制卡路里攝入的人，比一周5天控制的人更容易保持身材。堅(jiān)持每天消耗相同的熱量，而且可以略微放松多攝入100--200卡，這樣即使到了周末，你也不會(huì)覺(jué)得自己需要暴食一頓。
　　合理運(yùn)動(dòng)

所 以把運(yùn)動(dòng)放到后面來(lái)說(shuō)，是因?yàn)榘l(fā)覺(jué)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女生真的不多。運(yùn)動(dòng)是除了節(jié)食第二重要的減肥方法。每個(gè)星期游泳一到2次，打羽毛球一到兩次，爬山一次，照書(shū)上 的方法做瑜伽，每次半個(gè)小時(shí)。而且堅(jiān)持能走路去的地方絕對(duì)多走路。運(yùn)動(dòng)，首推游泳!水的阻力大于空氣，游泳消耗的熱量比一般的運(yùn)動(dòng)要大，還可以增強(qiáng)肺活 量，美化身體曲線，讓你不僅瘦，而且健美!