關(guān)于有效減肥你知道多少呢？快速減肥的原則你都了解嗎？如果你都是說NO的話那么你就不要抱怨說自己一直都不下來哦！想要有效快速的減肥，還是馬馬來看看福連健康小編特意為你準(zhǔn)備的有效減肥原則吧！

　　循自然減肥原則
　　減肥的過程應(yīng)該首先保證身體的健康和舒適，采用一些極端措施（如過度節(jié)食等）進行所謂的快速減肥往往會并發(fā)一些不良反應(yīng)。
　　例如，有一位女孩為了減肥連續(xù)兩周只吃蔬菜一點主食和肉類都沒碰，14天下來體重的確減了3kg，但她現(xiàn)在變得非常容易暈倒。還有些人為了減肥而過度節(jié)食，最終患上厭食癥癥等疾病。
　　另外，減肥采用的運動手段也應(yīng)該是循環(huán)漸進的，不要因為急于減肥而長期過度運動，否則會由于過度疲勞而發(fā)生運動損傷或運動厭惡癥。一般來說，每月減體重不超過3~ 4kg對人體比較安全，基本沒有副作用。
　　堅持運動原則
　　道理很簡單，與其餓著肚子在家里呆著，還不如吃飽一些，然后出去運動。另外，還有一個原因就是肥胖者一般都經(jīng)歷過較長時期的運動缺乏，從運動系統(tǒng)到內(nèi)臟器官的功能都比較差，需要多鍛煉?！　∫话銣p肥采用的運動方法主要是有氧運動，如長跑、爬山、跳健美操、騎自行車、跳繩，對運動能力差的人來說，快步走也可以。經(jīng)常有些人會問力量練習(xí)能否減肥，一般而言，力量練習(xí)主要消耗肌肉里的糖原而不是脂肪。但力量練習(xí)后，人的新陳代謝可以較長時間保持在較高水平上，而有氧練習(xí)后，人的新陳代謝則很快就恢復(fù)到原來水平。因此，從這個角度講，力量練習(xí)也可以減肥。
　　如果將兩種運動同步或交叉進行則更好。比如，星期一、三、五、六練習(xí)有氧運動，星期二、四進行力量練習(xí)，重點是有氧運動；等到體重降到接近正常時，再把重點轉(zhuǎn)移到力量練習(xí)。