怎樣減肥又快又健康？一般認(rèn)為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產(chǎn)生的健康風(fēng)險就會隨之增加。同時減肥目標(biāo)過高，容易因目標(biāo)不能達(dá)成而導(dǎo)致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。樹立了明確的科學(xué)的目標(biāo)之后，接下來就是講具體怎么做了。

　　怎樣減肥又快又減肥？

　　在回答這個問題之前，首先必須強(qiáng)調(diào)這里所說的“快”不是說一天就能見效，也不是指一周能減10斤的速度。這里所說的“快”是在減肥的基礎(chǔ)之上的，脫離了減肥光有速度的減肥是得不償失的，即便是減下來了，也會反彈。一般認(rèn)為減肥的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產(chǎn)生的減肥風(fēng)險就會隨之增加。同時減肥目標(biāo)過高，容易因目標(biāo)不能達(dá)成而導(dǎo)致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。樹立了明確的科學(xué)的目標(biāo)之后，接下來就是講具體怎么做了。

　　一、控制飲食是必不可少的

　　減肥每天吃多少大卡好？

　　簡單來說，減肥就是要保證攝入的熱量<消耗的熱量，如果每天攝取的卡路里值太大，消耗量又不夠，那么時間一長，就會出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。其實，即使一天都躺在家中的床上，你的身體仍然無時無刻不在消耗熱量，以此維持體溫以及體內(nèi)機(jī)能的運(yùn)作，所以一般來說我們每天都需要保證1500大卡的熱量攝入。而對于想要減肥的姐妹來說，建議你將每日的熱量控制在1600大卡以內(nèi)，別看數(shù)值好像很少的樣子，其實分配到每個時段之后，你會發(fā)現(xiàn)，其實不用怎么節(jié)食就能達(dá)到減重的目標(biāo)。當(dāng)然，每個人的身高、體重、體脂肪等都不同，所以大家完全可以根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整數(shù)值，不要超過2000大卡就好。建議一天三個時段的熱量分配如下：