早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
我們考慮到運(yùn)動(dòng)后適量進(jìn)食更加利于減肥減重，所以特意在飲食餐單上為運(yùn)動(dòng)后飲食增開模塊，保證在200-300大卡之間的熱量。
準(zhǔn)備：你需要有個(gè)可以精確到0.1g的廚房秤，很小，網(wǎng)上購(gòu)物商城里就有的賣；
你也許會(huì)糾結(jié)于如何計(jì)算食物的分量，100g=2兩，根據(jù)這個(gè)換算方法，你就可以完成食物的采購(gòu)任務(wù)啦！
上午：
營(yíng)養(yǎng)全面的早餐應(yīng)該包括豆類或奶類、蔬果類、谷類和肉類，豆奶類含有豐富的蛋白質(zhì)，它能在促進(jìn)荷爾蒙分泌的同時(shí)調(diào)整體內(nèi)的代謝功能，利于消除水腫，而且還能維持一種飽腹的感覺(jué)，是減肥飲食上不可少的一類營(yíng)養(yǎng)素。而蔬果類含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，低脂促代謝。
比起早餐就吃米飯面條這些主食，饅頭、包子、薏米粥、燕麥片這些谷類食物更加能讓人接受，其中豐富的膳食纖維能夠幫你排掉體內(nèi)毒素。如果你喜歡的話，還可以把多種谷類混合在一起吃，更美味助瘦噢！至于肉類，可以適當(dāng)攝取一點(diǎn)魚蝦等低脂肪的動(dòng)物性食物，以保證當(dāng)天的熱量攝取。
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