側(cè)抬腿 瘦大腿
　　Step1：側(cè)躺在床或地板上，在上半身下方墊1個(gè)枕頭，右手撐住頭部，左手自然擺放在腹部前方撐地，左腳緩慢向上抬起，過(guò)程約3到5秒，并停止5秒后緩慢放下。
　　Step2：轉(zhuǎn)身?yè)Q左手撐頭，右腿重復(fù)step1。
　　提醒：抬腿時(shí)不須抬到90度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大約60到80度，動(dòng)作應(yīng)慢慢上舉，才能訓(xùn)練到臀中肌，每次反覆做10分鐘，建議起床時(shí)和睡前時(shí)各做一次。
　　醫(yī)師說(shuō)
　　正常飲食不發(fā)胖
　　茶飲雖能幫助調(diào)理五臟六腑運(yùn)作，但最重要的還是個(gè)人飲食習(xí)慣，在年后應(yīng)盡速調(diào)整三餐時(shí)間、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回來(lái)。
　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)每天持續(xù)
　　訓(xùn)練腹、臀、腿部動(dòng)作簡(jiǎn)單，但應(yīng)每天持續(xù)做，可能在做運(yùn)動(dòng)的第一周會(huì)感到累、無(wú)聊，不過(guò)只要撐過(guò)1個(gè)月后，就能融入日常生活的習(xí)慣中，持續(xù)做才有效。