對于一些喝水都會長胖的人來說如何減肥是最頭疼的一件事情了，那么如何才能讓一些易胖的人從根本上達(dá)到減肥的效果呢？下面小編要向大家推薦一個食譜，可以有效控制脂肪的形成，同時對于正在減肥的人也能很好的控制體重反彈的幾率。

　　清淡：我們吃的食物要盡量清淡一點(diǎn)，這樣才能保證減肥成果不被破壞。清淡表現(xiàn)在兩方面，第一是調(diào)味，第二是烹飪方法。調(diào)味就是指我們加入的調(diào)味品，很多人口重，一定要加很多鹽、糖和醬油才覺得飯菜好吃，其實(shí)這樣不但不利于減肥，而且還很容易誘發(fā)高血壓，所以調(diào)味一定要清淡，做飯時放入的調(diào)味盡量清淡，尤其少加味精和醬油。

　　至于烹飪方法就容易理解了，當(dāng)然就要少用油，盡量用涼拌、清蒸、水煮等方式做菜，少用炒、炸、煎等烹飪方式，尤其不要吃油炸食品。

　　水果：不要小看水果的作用，蘋果可是所有食物中最好的減肥食品哦!養(yǎng)成每天吃一個蘋果的習(xí)慣對減肥非常有好處，另外木瓜、檸檬、柚子等水果也有很棒的瘦身效果。

　　飯前吃水果可以增加飽腹感，饑餓的時候用水果充饑也是明智的選擇。最重要的，水果可以補(bǔ)充我們節(jié)食過程中缺乏的營養(yǎng)，補(bǔ)充水分，是減肥和美容一舉兩得的法寶。

　　三餐：很多人沒有吃早餐的習(xí)慣，但保證三餐卻是維持體重的好習(xí)慣。只有保證三餐正常才能保持正常的新陳代謝，不吃早餐只會讓新陳代謝放慢速度。

　　另外三餐的時間也要掌握好，尤其是晚餐不要吃得太晚，盡量在7點(diǎn)以前吃晚餐。睡前4個小時內(nèi)不要再吃任何東西，這段時間是最容易長胖的，要特別小心！