4.用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子

　　香蕉不僅切片很好吃，還可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血壓的鉀，對消化器官也有幫助。

　　如果要用在蛋糕或面包上，別忘記要減少水分，水或是牛奶要加的比食譜上所寫的少。這樣就會像普通使用奶油時一樣微微焦黑。

　　5.用堅果類代替面包丁

　　在吃沙拉或喝湯時加入的面包丁，或是谷片類的燕麥其實意外地高熱量。比起這些，低熱量的胡桃或杏仁更適合多吃。

　　如果使用無鹽的堅果類，不僅會增加食物的香氣和嚼勁，更能夠增加蛋白質(zhì)哦。

　　6.用無脂肪的希臘優(yōu)格代替美乃滋或者酸奶油

　　美乃滋和酸奶油的脂肪含量和熱量都極高?？梢杂猛瑯訚庥舻南ＥD優(yōu)格做為代替。不僅可以當做辛香料和調(diào)味料使用，還可以補充蛋白質(zhì)。用豆?jié){制成的美乃滋也同樣很減肥喔!

　　7.用碳酸水代替通寧水

　　在點雞尾酒的時候，與其點水果汁或者通寧水(在碳酸水中加入香草或柑橘濃縮汁，再加入糖份調(diào)制而成的清涼飲品)，不如試著點碳酸水吧。