減肥的時(shí)候怎樣避免饑餓感？怎樣避免特別不滿足好像“被剝奪”的感覺(jué)？

　　為了避免饑餓感，減肥時(shí)要特別注意選擇高飽腹感的食物。主食要多用粗糧、豆類、薯類和其他含淀粉食物來(lái)代替白米白面。這樣營(yíng)養(yǎng)好，飽腹感強(qiáng)，而且有養(yǎng)生效果。比如說(shuō)，在主食中加入燕麥片、蓮子、紅小豆、大麥、小米等多種雜糧，再加上核桃、花生、芝麻、紅棗等美味水果干和堅(jiān)果，一起做成八寶粥，在減肥的同時(shí)會(huì)讓人產(chǎn)生幸福的感覺(jué)。多吃清爽的焯拌綠葉蔬菜，配合一些豆制品，會(huì)讓人少吃油膩而胃里足夠充實(shí)。不吃甜食不喝甜飲料，但能喝酸奶和豆?jié){，也讓人覺(jué)得口味很滿足……

　　偶爾想吃濃味食物，只要食量不過(guò)分，也并不妨礙減肥，比如說(shuō)，一個(gè)月吃一次小甜點(diǎn)，一個(gè)月吃兩次火鍋，一周吃一次紅燒魚，都是沒(méi)有問(wèn)題的。只要日常飲食習(xí)慣足夠好，偶爾一次的濃味美食并不會(huì)明顯影響減肥大業(yè)。如果聚會(huì)上吃多了一點(diǎn)，只需后面兩天增加一兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就好了。

　　由于人們一生都要與肥胖作斗爭(zhēng)，只有維持健康的減肥方法才能可持續(xù)進(jìn)行，能夠保持一生的苗條、漂亮與活力。