4、晚吃飯更要慢慢吃

　　如果已經(jīng)很慢才吃晚餐了，千萬不要急急忙忙吃完，更應(yīng)該細嚼慢咽。根據(jù)研究顯示，咀嚼多次者消化能力會較好，也能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。因此夜歸者別急著吃飯，讓自己身心都放松下來再慢慢品嘗，就不會對身體造成負擔。

　　5、絕對NG的甜食

　　所有晚餐與消夜的選項中，切記要遠離甜食。蛋糕甜點、甜飲料就不用說了，連水果也別吃，因為水果含有大量果糖，其實等同于甜食。如果無論如何都想吃甜食，可以喝些溫熱的豆?jié){或牛奶，不但幫助胃冷靜下來，還有助眠的效果。

　　6、睡前2小時吃完

　　如果你一定要吃宵夜才能入眠，建議最好在睡前兩小時吃完。這就有充分的時間讓食物在腸胃中消化，避免全數(shù)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。

　　7、易保存的發(fā)酵食物可多儲存

　　有些人會趁下班時去便利商店買便當吃，但只要認真看，就會發(fā)現(xiàn)那些便當?shù)臒崃慷几叩脟樔恕Ｅc其吃超商，不如平時在家里放一些腌漬物、發(fā)酵食物，如泡菜與納豆，回家后燙點青菜就可以直接吃了。另外也可以選擇一些低卡的魚罐頭，來不及準備晚餐時也可派上用場。