8、避免油脂高食物

　　吃宵夜尤其要注意避免油脂高的食物，像方便面、燒餅、油條、起酥面包等。油膩食物會(huì)讓消化變慢，延緩胃排空時(shí)間，有些人因此會(huì)在夜里睡不好，甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下。
　　9、宵夜熱量控制在200卡以下

　　無論是喝湯還是喝粥，要控制自己的食欲，要將宵夜的熱量控制在200千卡左右，比較好的選擇是一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅干、清淡的湯面或咸粥、燕麥片等。

　　10、冷飲宵夜要慢慢喝

　　如果你想用冷飲來做宵夜的話，不要一口氣直接喝完，這樣會(huì)讓你的內(nèi)臟瞬間冷卻。最好還是選擇沒有加冰的飲品，如果非冷飲不可的話，最好一小口一小口地喝，先停留在口腔中，等飲品的溫度升高至常溫時(shí)再吞下去。

　　11、吃煎炸食物最好蘸些檸檬汁

　　煎炸食物本身熱量就高。若是餐廳的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內(nèi)不容易代謝，更容易導(dǎo)致發(fā)胖。建議最好不吃，如果真要吃，建議吃煎炸食物時(shí)蘸些檸檬汁，或者是吃些蔬菜，可以有效促進(jìn)這些油脂的代謝。