5.蘋果

　　蘋果含有的果膠、水溶性纖維非常豐富，容易讓你有飽足感，同時搭配多喝水的話，可以在增加飽足感的同時，幫助排便順暢。

　　平時可以將蘋果作為日常水果食用，但注意不要無限量的吃，因為蘋果還是有熱量的，一天大概2、3份即可，如果減少正餐食量，則可以吃多一點(diǎn)。蘋果皮的粗纖維豐富，所以食用的時候最好連皮吃，注意要洗凈蘋果。

　　6.薏仁

　　薏仁富含水溶性纖維，有助于清腸，可以作為糖尿病患者的主食，控制血糖非常有效。同時薏仁具有利水消腫的作用，幫助將體內(nèi)多余水分和毒素排出。薏仁的吃法也有很多選擇，例如煲湯、做飯等，但注意不能無限量食用，因為它還是含有不少熱量的，不過可以用來取代部分的淀粉食物。

　　7.酸奶

　　酸奶可以幫助補(bǔ)充體內(nèi)的有益菌，有整腸的作用，有助于排便順暢，且有排毒功效?？梢悦刻旌纫黄孔鳛辄c(diǎn)心，最好選擇無糖的。市售的酸奶或產(chǎn)品含糖量高，基礎(chǔ)熱量的考量，不可無限制食用;如果是無糖產(chǎn)品，可以多吃一點(diǎn)，取代部分牛奶。食用量可以注意標(biāo)示的熱量多寡來決定。

　　8.燕麥

　　燕麥的纖維質(zhì)和水溶性纖維都很多，能促進(jìn)腸胃蠕動幫助排便，同時燕麥還能降低體內(nèi)膽固醇。平時可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麥粥，不過要注意糖和鹽不要加太多。