4、少量多餐

　　專家提出，減少每一餐的進食量，增加進餐次數(shù)?？梢杂行M足人們對食物的渴望，減少饑餓感，維護機體穩(wěn)定，從而更好的控制食欲，達到減肥的目的。

　　把食物細分到每餐，還有助于營養(yǎng)吸收，一般節(jié)食是很傷胃的，而少量多餐的減肥法不僅不傷胃還養(yǎng)胃。合理的進行少量多餐減肥飲食控制，既能滿足日常所需，也不用忍受饑餓帶給身體的負擔(dān)，還可以很好的進行瘦身。

　　一般說一日六餐是最為適宜的，當然你還可以根據(jù)自己的實際情況和個人喜好作出調(diào)整。但總的食物攝入量必定要控制在一個合理的熱量值，在這個大的前提下進行多餐減肥。

　　不過，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，過了晚上七點后就嚴守“不吃東西”的原則。

　　5、單一飲食法不ok

　　時下很多年輕女孩為了減肥，整天不是只吃青菜就是用水果當正餐。但這種做法對我們身體的傷害是相當大的。一個弄不好，還可能出現(xiàn)“溜溜球效應(yīng)”。而且就人體每天所需營養(yǎng)來說，單一飲食法對人體營養(yǎng)的攝取造成很大限制。

　　只吃蔬菜或水果減肥根本就不能長時間維持飽腹狀態(tài)，長時間饑餓狀態(tài)下，人體機能的新陳代謝能力就會下降，突然之間暴飲暴食，新陳代謝能力跟不上，吃進去多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積。也就是說，減肥出現(xiàn)了反彈效果。