6、注意飲食，外食族一樣瘦

　　纖維攝取不足，當(dāng)心便秘上身，三餐外食，最容易因?yàn)槭卟?、水果的量吃得不夠多，而衍生出便秘的困擾。只進(jìn)不出，脂肪肝的最愛。外食族的三餐若總是味重而肥膩，再加上沒能好好借運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，過剩的熱量、脂肪囤積在身上，不只外表可見的肥胖，更可能導(dǎo)致脂肪肝。接下來，教你外食小方法。

　　1）飲食宜清淡，維持三分饑

　　外食餐點(diǎn)的選擇，應(yīng)盡量清淡，也不要吃得太飽，以免影響腸胃健康；營養(yǎng)均衡也不可忽略。

　　2）避免攝食反式脂肪酸

　　反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氫化食品、搭飛機(jī)常見的牛油中。選擇好油替代一般的油脂，好油包括月見草油、魚油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄欖油、天然植物油、非氫化油脂等。

　　3）選擇自制果汁

　　碳酸飲料不僅高糖高熱讓人發(fā)胖，還會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，所以在外面如果一定要喝甜飲料，那就要選擇低糖分、低熱量的真正果汁、菜汁或豆?jié){，一些餐館會(huì)提供自制的玉米汁、南瓜汁、雜糧汁等，雖然價(jià)格較貴，但卻對(duì)健康更有益。

　　4）主菜選清蒸、白灼、清燉做法的菜式

　　主菜最好盡量選擇口味清爽的菜肴，想要瘦身的你不妨選擇清蒸、白灼、清燉做法的菜式，除此之外你還可選擇那些平日自己吃得較少的素食食材，如菌類、高級(jí)蔬菜、堅(jiān)果等，這些素食既能促進(jìn)健康，還能減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，更有利于減肥塑形。