增加飽腹感
　　【鱷梨】
　　這種綠色奶油口感的水果富含單不飽和脂肪酸，不僅有益于心臟健康而且能夠增強(qiáng)飽腹感。如同飲食中其他脂肪類食物一樣，鱷梨會排在最后消化，因此它們會增加飽腹感，美國加州羅馬林達(dá)大學(xué)的最新一項(xiàng)研究表明，午餐攝入半個鱷梨的超重者在下午攝入食物的欲望顯著性降低。
　　飽腹感升級：將半個鱷梨切片拌入沙拉中，或者代替不健康的蛋黃醬涂抹在三明治中。
　　【雞蛋】
　　“雞蛋含有所有必需的氨基酸，使其成為完全蛋白質(zhì)，”米特勒說道。早餐中攝入雞蛋可以避免血糖波動過大而導(dǎo)致的強(qiáng)烈饑餓感。事實(shí)上，研究表明，早餐吃雞蛋，相比于吃同等能量的碳水化合物食物，更有助于控制體重。
　　飽腹感升級：每周準(zhǔn)備1打雞蛋，這樣每天早上都可以方便地吃上煮雞蛋。
　　【土豆】
　　事實(shí)證明，你不能將這些塊莖食物簡單的等同于低營養(yǎng)價值的白面包或精白米飯?！巴炼怪泻锌剐缘矸?還富含維生素C和鉀元素)，這使其具有更強(qiáng)的飽腹感，相比其他淀粉類食物能夠延遲饑餓感兩到三倍的時間，”米特勒說道。
　　飽腹感升級：將土豆重新納入到晚餐菜單中。最好搭配一些營養(yǎng)配料，如橄欖油或帕爾米森奶酪，而非酸奶油、黃油和培根這些食物。