粗糧代替主食
　　若是因?yàn)槔w維吃得少，那就要用粗糧代替一部分主食，所以便秘時(shí)可以多吃點(diǎn)玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，這些食物含有比較多的膳食纖維，會(huì)形成比較多的糞便，從而減輕便秘。增加果蔬攝入量，同時(shí)也要多喝水。
　　一日三餐規(guī)律喝水
　　如果是因?yàn)樯眢w干燥缺水，那要增加飲水量；每天水分?jǐn)z入保持1800-2000ml，晨空腹飲水300毫升，規(guī)律喝水。早上起床后就喝冷開(kāi)水。早上起床后喝2～3杯冷開(kāi)水，有助于消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開(kāi)始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開(kāi)水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
　　調(diào)整心情多休息
　　雖說(shuō)便秘和飲食有著密切相關(guān)的聯(lián)系，但是，壓力過(guò)大、運(yùn)動(dòng)不足、睡眠不足會(huì)破壞體內(nèi)的平衡，也會(huì)造成便秘。這些人要調(diào)整心情，多注意休息所以。大家記得如果身體有出現(xiàn)小問(wèn)題就要開(kāi)始注意，千萬(wàn)不要等到小問(wèn)題慢慢衍生成大麻煩才開(kāi)始去改善喔。如果排泄順暢，瘦下來(lái)的機(jī)率也會(huì)高很多哦。