菠菜配大蒜
　　做法：
　　1、將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒，用橄欖油炒香。
　　2、然后慢慢加入植脂忌廉攪勻，放在預(yù)先準備好的批皮中，最后在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
　　功效：
　　大蒜中富含大蒜素，能降低血脂和血糖，所以，多吃蒜是可以幫助減肥的哦。而橄欖油屬于植物油，油脂含量少，減肥期間要常吃哦。
　　4個飲食習慣有助抑制食欲
　?、俑鶕?jù)食欲類型對號進食更高效
　　想要進食不一定都是因為餓，在不同狀態(tài)下，滿足食欲需要的食物其實是不一樣的。如果能清楚的知道身體的實際需求，針對性進食就能避免熱量攝入過多。
　　a.因胃部空虛產(chǎn)生的食欲，直白的說就是身體饑餓釋放出的進食信號。這個時候膳食纖維含量高的粗糧、蔬果更對癥，正餐間隙的饑餓可以攝入適量的蔬果沙拉、谷類、豆類提升飽腹感。進食時遵守細嚼慢咽、不餓就停嘴的原則，以免進食過量。
　　b.沒有饑餓感，就是嘴饞的食欲。產(chǎn)生這類食欲時，我們一般都告誡自己要忍耐，一定要管住自己的嘴。但是，壓抑過多一旦爆發(fā)更可怕。所以嘴饞的時候，可以先喝點水忍耐5分鐘，5分鐘后還是很想吃的話，可以選擇一些低卡零食適量進食。比如之前提到過的黑巧克力，還可以選擇堅果或低卡蔬果等。